Πώς να ξεπεράσετε τα αρνητικά συναισθήματα: πώς να ξεπεράσετε το άγχος 

Η Βίβλος μας λέει να μην ανησυχούμε, αλλά τι γίνεται αν παγιδευτούμε σε έναν φαύλο κύκλο άγχους; Εδώ είναι το δεύτερο μέρος της σειράς "Πώς να ξεπεράσετε τα αρνητικά συναισθήματα".

Με μια ποικιλία σχετιζόμενων διαταραχών και αυξημένης συνειδητοποίησης των επιπτώσεών του, το άγχος έχει γίνει κυριολεκτικά ένας όρος νοικοκυριού. Πόσες φορές θέλαμε να περάσουμε μια μέρα χωρίς να σκεφτούμε ότι το χειρότερο θα συμβεί σε κάθε κατάσταση που προκύπτει;

Μια υγιής ανησυχία για τα επερχόμενα γεγονότα και η επίγνωση της ανάγκης σχεδιασμού στη ζωή μας είναι φυσιολογική και ακόμη και υπεύθυνη. Ο προγραμματισμός και ο διαλογισμός για τις ενέργειές μας και η προετοιμασία για πράγματα που είναι αναπόφευκτα ή για διαφορετικές δυνατότητες είναι υγιές και οι γραφές μας ενθαρρύνουν να το κάνουμε. Οι Παροιμίες μιλούν για τη σοφία του μυρμηγκιού και πώς προετοιμάζεται για τα επόμενα πράγματα (Παροιμίες 30:25).

Σκεφτόμαστε προσεκτικά τις καταστάσεις που πρόκειται να συμβούν ή τις πιθανές επιλογές ή συνέπειες μας ωφελούν με πολλούς τρόπους. Ωστόσο, τι συμβαίνει όταν η προσεκτική σκέψη γίνεται φόβος που μας παραλύει σχεδόν σε κάθε κατάσταση που αντιμετωπίζουμε καθημερινά;

Γιατί το άγχος είναι επικίνδυνο σε πνευματικό επίπεδο;

Αναλύστε αυτά τα σενάρια:

Οι καρδιές μας αγωνίζονται όταν αναγκαζόμαστε να κοινωνικοποιήσουμε και να κάνουμε "μικρές συνομιλίες" με ανθρώπους στη μέση ενός μεγάλου πλήθους.

Νιώθουμε μια βαθιά τρύπα στο στομάχι μας όταν πιστεύουμε ότι σε λίγες ώρες πρέπει να πάμε στη δουλειά ή σε μια κοινωνική συγκέντρωση.

Δεν μπορούμε να βγαίνουμε στον κόσμο γιατί τα μυαλά μας μας λένε ότι τίποτα δεν θα πάει σωστά και ότι κάτι κακό μπορεί και θα συμβεί.

Ακούγεται οικείο? Παρόλο που ορισμένοι επαγγελματίες μπορεί να συστήσουν φάρμακα για ορισμένες διαταραχές άγχους, όλοι συμφωνούν ότι έχουν ελάχιστες πιθανότητες μόνιμου αποτελέσματος εάν δεν υπάρχει δέσμευση να αλλάξει τον τρόπο σκέψης μας.

Μην υποτιμάτε τον αντίκτυπο που μπορεί να έχει το άγχος στις πνευματικές μας συμπεριφορές. Ο Παύλος έγραψε: «Γιατί ο Θεός δεν μας έδωσε ένα πνεύμα δειλίας, αλλά μια δύναμη, αγάπη και αυτοέλεγχο » (2 Τιμόθεο 1: 7, προστέθηκε έμφαση). Το Πνεύμα του Θεού δεν είναι πνεύμα φόβου, και συνεπάγεται ότι έχεις αυτοέλεγχο και δεν θολώνεται από τον συνεχή φόβο για το τι θα συμβεί στη συνέχεια.  

Τούτου λεχθέντος, ο Δημιουργός μας γνωρίζει πότε παίρνουμε επιμελή βήματα για να καταπολεμήσουμε το άγχος μας. Ωστόσο, γνωρίζει επίσης πότε δεν είμαστε δεσμευμένοι να κερδίσουμε (δεν γράφουμε τίποτα, δεν ζητάμε βοήθεια από φίλους ή επαγγελματίες, δεν προσπαθούμε να εσωτερικεύσουμε καμία πρόταση, δοκιμάζουμε κάτι για μια μέρα και λέμε ότι δεν λειτουργεί, δεν είμαστε πρόθυμοι να προσευχηθούμε ή μάθετε περισσότερα κ.λπ.).

Μια ζωή γεμάτη άγχος μας κάνει πολύ δύσκολο να πιστέψουμε στην τέλεια θέληση του Θεού και στο σχέδιο σωτηρίας Του. Μας κάνει επίσης να εμπιστευόμαστε περισσότερο στο φυσικό περιβάλλον και λιγότερο στον αόρατο Δημιουργό που διασφαλίζει ότι «όλα τα πράγματα λειτουργούν μαζί για το καλό, δηλαδή εκείνοι που καλούνται σύμφωνα με τον σκοπό τους» (Ρωμαίους 8:28).

Το άγχος είναι μια μεγάλη απειλή για τον καρπό της πίστης και ως εκ τούτου πρέπει να αντιμετωπιστεί αμέσως.

Προσδιορίστε την αιτία του άγχους σας

Το πιο σημαντικό βήμα είναι να παραδεχτούμε ότι το άγχος, είτε πρόκειται για κλινική διαταραχή είτε όχι, απαιτεί αλλαγή στα πρότυπα σκέψης.  

Για να αλλάξουμε, το πρώτο πράγμα που πρέπει να κάνουμε είναι να μάθουμε ποιες είναι οι κύριες αιτίες του άγχους μας.

Γράψτε τις απαντήσεις σε ερωτήσεις όπως αυτές που ακολουθούν και μιλήστε με έναν φίλο, έναν υπουργό ή έναν επαγγελματία σχετικά με τις απαντήσεις σας:

Τι με ενοχλεί να είμαι με τους ανθρώπους;

Ποιες πτυχές της δουλειάς μου με φοβίζουν;

Γιατί με εκφοβίζει αυτό το άτομο;

Ποιο μέρος αυτής της συγκεκριμένης δράσης το κάνει τόσο τρομακτικό;

Τι γίνεται αν συμβεί κάτι φοβερό που πιστεύω ότι θα συμβεί;

Είμαι συγκλονισμένος από το άγχος της αντιμετώπισης αυτής της εργασίας ή περιστάσεων;

Εάν μπορούμε να εντοπίσουμε τους κύριους στρες ή τις αιτίες του άγχους στη ζωή μας, τότε πρέπει να απαλλαγούμε από όσο το δυνατόν γρηγορότερα. Δυστυχώς, πολλές αιτίες άγχους (όπως η σταδιοδρομία μας, οι σχέσεις ή οι ευθύνες μας) δεν μπορούν απλά να εγκαταλειφθούν χωρίς να είναι ανεύθυνες. Πρέπει λοιπόν να αλλάξουμε τον τρόπο σκέψης μας.

Αναλύστε και συγκρίνετε το άγχος με την πραγματικότητα

Είναι καιρός να γράψετε τις σκέψεις που συνοδεύουν τα γεγονότα ή τις ερωτήσεις. Μπορούν να περιλαμβάνουν:

Θα φαίνομαι ηλίθιος και όλοι θα με γελούν ανοιχτά.

Θα σκέφτονται ότι δεν είμαι καλός στη δουλειά μου.

Θα με χλευάζουν και θα μιλήσουν πίσω από την πλάτη μου.

Είμαι σίγουρος ότι θα με πληγώσουν.

Θα σκέφτονται άσχημα για μένα.

Όλος ο κόσμος μου, όπως το ξέρω, θα καταρρεύσει.

Ρίξτε μια καλή ματιά σε αυτές τις σκέψεις. Όταν σταματάμε να αιτιολογούμε τις σκέψεις ως μέρος μας και κάτι που δεν μπορούμε να αποφύγουμε, βλέπουμε ότι είναι εμμονικά επικεντρωμένες σε αυτό που πιστεύουν οι άλλοι για μας, είναι γεμάτοι υπερηφάνεια, είναι εγωκεντρικοί και σίγουρα δεν αναφέρουν τον Θεό πουθενά. Λοιπόν, αναλύστε τα.

Είναι δίκαιο / λογικό να πιστεύουμε ότι όλοι σε ένα δωμάτιο ή μια κατάσταση είναι εμμονή και παρακολουθούν κάθε μικρό πράγμα που κάνουμε; Σκεφτείτε πόσο συχνά συνειδητοποιούμε ότι υπάρχουν άλλοι άνθρωποι και πόσο γρήγορα ξεχνάμε τα πράγματα που κάνουν.

Είναι δίκαιο / λογικό να πιστεύουμε ότι πρόκειται να συμβεί το χειρότερο σενάριο που θέτουμε ή ότι πρέπει να είμαστε προετοιμασμένοι για ό, τι είναι εκτός ελέγχου μας; Μπορούμε να σχεδιάσουμε, αλλά θυμόμαστε ότι ο Θεός έχει τον πλήρη έλεγχο; «Η καρδιά του ανθρώπου σκέφτεται τον τρόπο του. Αλλά ο Αιώνιος ισιώνει τα βήματά του. " (Παροιμίες 16: 9).  

Είναι δίκαιο / λογικό να πιστεύουμε ότι στην κατάσταση που βρισκόμαστε, ο Θεός μας έχει εγκαταλείψει και δεν είναι διαθέσιμος για να μας βοηθήσει; Είναι δίκαιο / λογικό να πιστεύουμε ότι ο Θεός δεν μπορεί να μας προστατεύσει από κάτι εάν το επιθυμεί;

Αντικαταστήστε τον παράλογο για τον λογικό             

Γνωρίζουμε ότι πρέπει να αλλάξουμε σκέψεις που δεν είναι σύμφωνες με τη σκέψη του Θεού. Όταν προκύπτει άγχος, πρέπει να γεμίσουμε το μυαλό μας με στίχους και σκέψεις από τη Βίβλο που μας ενθαρρύνουν:

Ο Θεός είναι μαζί μου σε αυτό.

Μπορώ να το χειριστώ.

Θυμηθείτε, δεν νομίζετε πλέον έτσι.

Απαιτεί σίγουρα δουλειά, υπομονή και αφοσίωση. Οι ανήσυχες και παράλογες σκέψεις θα συνεχίσουν να εισβάλλουν στο μυαλό μας χάρη στον Σατανά, αλλά μπορούμε να είμαστε προετοιμασμένοι να το αντιμετωπίσουμε με την αλήθεια του Θεού.

Τι γίνεται αν έχω ήδη χάσει τον έλεγχο;

Προσευχηθείτε αμέσως στον Θεό και ζητήστε το Πνεύμα Του για δύναμη, αγάπη και αυτοέλεγχο. Στο μυαλό σας, επαναλάβετε ένα σενάριο που σας ενθαρρύνει ή, ακόμα καλύτερα, να το πείτε δυνατά. Όσο περισσότερο χρόνο περνάμε χωρίς να προσευχόμαστε και να γράφουμε τις σκέψεις μας, τόσο περισσότερο θρηνούμε και αφήνουμε το άγχος να καταλάβει το μυαλό μας.

Τώρα ρωτήστε τον εαυτό σας, "Πιστεύω ότι ο Θεός μπορεί να με βοηθήσει με αυτό;" "Είμαι αποφασισμένος να αλλάξω την ανήσυχη σκέψη μου σε μια σκέψη ειρήνης και πίστης;" "Μπορώ να ελέγξω το άγχος μου ή το άγχος μου με ελέγχει;" Στη συνέχεια, ελέγξτε τι έχετε γράψει και προετοιμαστείτε για τον επόμενο αγώνα κατά του άγχους.